Formación práctica para aprender a planificar y realizar pausas breves de movimiento que interrumpan la inactividad y permitan variar las demandas físicas de la jornada. Incluye rutinas adaptadas a trabajos sedentarios, de pie y con movimientos repetitivos.

Objetivos principales:
● Reconocer señales de fatiga física y momentos adecuados para introducir una pausa.
● Seleccionar movimientos según las tareas realizadas y las zonas más utilizadas.
● Practicar secuencias breves de movilidad, coordinación y activación general.
● Adaptar las pausas al espacio, al tiempo disponible y a las posibilidades individuales.
● Elaborar un plan de pausas activas aplicable a la jornada laboral.

Contenidos:
1. Fatiga física y organización de las pausas: demandas repetitivas, tiempo en la misma posición y oportunidades para alternar tareas e introducir movimiento.
2. Pausas para trabajos sedentarios: marcha en el sitio, pasos laterales, movilidad de tobillos y movimientos globales suaves para interrumpir el tiempo sentado.
3. Pausas para trabajos de pie y repetitivos: cambios de apoyo, movilidad de manos y muñecas y variación de los gestos utilizados durante la tarea.
4. Diseño y práctica de micro rutinas: secuencias de dos a cinco minutos, combinando movilidad, coordinación y activación ligera; versiones individuales y en grupo.
5. Plan de aplicación en la empresa: elección de momentos y espacios, recordatorios, coordinación con el equipo y seguimiento de la incorporación de las pausas.