Formación práctica sobre ergonomía, hábitos posturales y movimiento durante la jornada laboral. Enseña a revisar el puesto e incorporar ejercicios de movilidad y activación.

Objetivos principales:
● Identificar factores posturales modificables y ajustar silla, pantalla, apoyos y útiles.
● Alternar posturas e incorporar pausas según la tarea.
● Ejecutar ejercicios de movilidad, estiramiento y fortalecimiento adaptados.
● Diseñar una rutina de entre tres y cinco minutos para la jornada laboral.

Contenidos:
1. Ergonomía e higiene postural: conceptos básicos de columna y movimiento, postura sentada y de pie, y ajustes del puesto.
2. Movilidad y estiramientos: cintura escapular, columna torácica y cadera; ejercicios en silla y de pie.
3. Activación y control del movimiento: musculatura estabilizadora, respiración y activación de abdomen y pelvis.
4. Fortalecimiento adaptado al puesto: tronco, cintura escapular, glúteos y cadena posterior; adaptación de intensidad y apoyos.
5. Rutina integrada y aplicación laboral: combinación de movilidad, activación y respiración en una pausa activa personal.