Introducción al entrenamiento de fuerza funcional mediante ejercicios básicos y material sencillo, adaptados al nivel de cada participante y al entorno laboral.

Objetivos principales:
● Comprender los principios básicos de fuerza y su aplicación al trabajo.
● Ejecutar sentadilla, bisagra de cadera, empuje y tracción con control.
● Practicar estabilización del tronco y control escapular.
● Regular el esfuerzo y diseñar una sesión de diez a quince minutos.

Contenidos:
1. Fundamentos de fuerza funcional: adaptación, progresión, patrones de movimiento y percepción del esfuerzo.
2. Sentadilla y bisagra de cadera: sentadilla a silla, variantes con apoyo, zancadas adaptadas y trabajo unilateral.
3. Empujes y tracciones: empujes en pared, tracciones con banda elástica y control escapular.
4. Estabilidad del tronco: activación, respiración, antirotación y transporte de cargas ligeras.
5. Diseño de sesiones breves: circuitos con calentamiento, descansos, selección de ejercicios y seguimiento del esfuerzo.