Taller de autocuidado para personas que permanecen sentadas o en posiciones estáticas. Combina automasaje con rodillo y pelotas, movilidad y hábitos activos.

Objetivos principales:
● Reconocer la necesidad de alternar posturas e introducir movimiento.
● Seleccionar herramientas y regular la presión, la velocidad y los apoyos.
● Aplicar técnicas básicas de automasaje en zonas musculares accesibles.
● Combinar automasaje y movilidad en un protocolo de cinco minutos.

Contenidos:
1. Sedentarismo y bases del automasaje: posturas mantenidas, percepción de rigidez, conceptos de tejido muscular y fascial, y precauciones.
2. Herramientas y aplicación práctica: selección de rodillo y pelotas, pases lentos, presión suave y regulación de la intensidad.
3. Cintura escapular y región torácica: automasaje de hombros y espalda alta con pelota en pared, combinado con movilidad.
4. Cadera y región lumbopélvica: automasaje suave de glúteos, movilidad de cadera y alternancia de posturas.
5. Piernas y rutina antisedentarismo: pelota en planta del pie, rodillo en gemelos y diseño de una pausa breve.